۱۸ غذایی که در دوران بارداری باید بخورید
این سوپرغذاهای مناسب بارداری برای هر لقمه، هم برای شما و هم برای کودکتان، ارزش غذایی بسیار خوبی را ارائه می دهند. ۱۸ غذایی که در دوران بارداری باید بخوریدبهترین غذاها در دوران بارداری، بهترین غذاها در دوران بارداری
حتی اگر در حال حاضر به اندازه حروف الفبای ویتامین ها و مواد معدنی را در وعده های غذایی روزانه خود جمع آوری کرده اید، ممکن است همچنان نگران باشید که به رژیم غذایی سالم بارداری نرسیده اید – به خصوص اگر اشتهای شما هنوز به سرعت بالا نرود.
سکته مغزی چیست؟
۱۸ غذایی که در دوران بارداری باید بخورید
گوشت بدون چربی آمینو اسیدهای موجود در پروتئین بلوک های سازنده هر سلول در بدن شما و کودک شما هستند. غذاهای پر پروتئین همچنین با تثبیت قند خون، گرسنگی شما را از بین می برند، به همین دلیل است که باید حداقل سه وعده (یعنی حدود ۷۵ گرم) پروتئین در روز را هدف قرار دهید. این باعث می شود که گوشت بدون چربی یکی از بهترین غذاها در دوران بارداری مصرف شود. علاوه بر اینکه سرشار از پروتئین است، آهن بالایی نیز دارد، که برای کمک به رشد سلولهای قرمز خون کودک و حمایت از شما نیز ضروری است. (حجم خون هنگام بارداری افزایش می یابد، به همین دلیل است که کم خونی در دوران بارداری بسیار رایج است.) آهن همچنین در رشد مغز کودک نقش دارد.۱۸ غذایی که در دوران بارداری باید بخورید نحوه خوردن آن: برش های گوشت گاو بدون چربی مانند گرد، فیله، چاک و کمر. گوشت چرخ کرده با کمتر از ۱۵ درصد چربی؛ فیله گوشت خوک یا ریز ریز کردن کمر؛ مرغ مانند مرغ و بوقلمون؛ و ساق، بازو یا کمر بره همگی مناسب هستند. مقدار کمی زیاد می شود، بنابراین برش مورد علاقه خود را به سوپ های پر از سبزیجات، سالاد و برنج یا غذاهای رشته فرنگی اضافه کنید. در نهایت یادتان باشد که گوشتتان را کاملا بپزید. دمای داخلی ۱۶۰ تا ۱۶۵ درجه فارنهایت به اندازه کافی بالاست که باکتری های عامل بیماری مانند E. coli و سالمونلا را از بین ببرد. ۱۸ غذایی که در دوران بارداری باید بخورید. ۱۸ غذایی که در دوران بارداری باید بخورید۶ راه برای پر پشت کردن موعدس چه گوشت خوار باشید چه نباشید، این منبع پروتئین گیاهی سزاوار جایگاهی در بشقاب شماست. یک فنجان عدس پخته حدود ۱۷ گرم پروتئین همراه با حدود ۷ میلی گرم آهن دارد. عدس همچنین سرشار از فولات ویتامین B (به نام اسید فولیک در مکملها) است که برای تشکیل مغز و سیستم عصبی کودک شما حیاتی است و اثر محافظتی قدرتمندی در برابر نقصهای لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا، یک اختلال تولد که در آن ستون فقرات وجود دارد، دارد. به درستی شکل نمی گیرد. عدس همچنین سرشار از فیبر است که میتواند سیستم گوارشی شما را حفظ کند و از یبوست مرتبط با بارداری جلوگیری کند. نحوه خوردن آنها: علاوه بر همه چیز، عدس به راحتی پخته می شود و تقریباً در هر غذایی قابل استفاده است. عدس سفت فرانسوی یا سیاه را در سالاد امتحان کنید، از عدس قهوهای نرمتر به جای نخود در دستور پخت هوموس مورد علاقهتان استفاده کنید یا با عدسهای قرمز خامهای و سریعپز، سوپ غلیظ و شبیه خورش درست کنید. ماست کودک شما به منبع ثابتی از کلسیم برای استخوان های در حال رشد خود نیاز دارد و شما به آن نیاز دارید تا استخوان های خود را قوی نگه دارید و به عملکرد اعصاب و ماهیچه های خود کمک کنید. سه تا چهار وعده لبنیات می تواند به شما کمک کند نیاز روزانه خود به کلسیم را تامین کنید و ماست یکی از بهترین گزینه ها برای شماست. ۱۸ غذایی که در دوران بارداری باید بخورید فنجان برای فنجان، به اندازه شیر حاوی کلسیم است – به علاوه سرشار از پروتئین، ید و فولات است. کشتهای فعال (یعنی باکتریهای خوب) در ماست نیز میتواند به جلوگیری از ناراحتی معده و همچنین عفونتهای قارچی (که در بارداری شایعتر است) کمک کند. ۱۸ غذایی که در دوران بارداری باید بخورید اما همه ماست ها برابر نیستند. انواع ساده میتوانند انتخاب بهتری نسبت به انواع طعمدار باشند، زیرا فاقد قندهای اضافه هستند و به راحتی میتوان آنها را با مخلوطها سفارشی کرد. نحوه خوردن آن: در صورت تمایل، مقداری عسل یا میوه تازه خرد شده را امتحان کنید تا شیرین شود. جدا از خوردن آن از فنجان یا کاسه، می توانید ماست را به اسموتی ها اضافه کنید، آن را با گرانولا لایه برداری کنید تا یک پارفه خامه ای-ترد درست کنید یا از آن به جای خامه ترش یا مایونز در دیپ ها، سس ها یا محصولات پخته استفاده کنید. ۱۸ غذایی که در دوران بارداری باید بخورید سالمون وحشی ماهی چرب به دلیل داشتن یکی از بهترین غذاها برای خوردن در دوران بارداری، محبوبیت خود را به دست می آورد. ماهی های آب سرد مانند سالمون مملو از DHA امگا ۳ هستند که به دلایل مختلفی ضروری هستند. بدن نمی تواند آنها را به تنهایی بسازد. آنها به سوخت و ساز ویتامین های محلول در چربی مانند A و E کمک می کنند. آنها ممکن است به کاهش خطر افسردگی قبل از زایمان و پس از زایمان کمک کنند. و برای چشم و مغز در حال رشد کودک شما حیاتی هستند (هم مغز و هم شبکیه در درجه اول از DHA تشکیل شده اند).

دیدگاه خود را در میان بگذارید