۹ حرکت یوگا برای کاهش وزن سریع. رونویسی پنج هزار ساله توسط تمدن دره ایندوس بر روی برگ های شکننده نخل، راه را برای درمان ابتکاری کاهش وزن هموار کرده است. یوگا در مجموعه هندی سرودهای سانسکریت ودایی، Rigveda ذکر شده است.
محققان یوگا را به بیش از هزار سال پیش ردیابی کرده اند و تاریخ غنی آن به دوره های نوآوری، تمرین و توسعه تقسیم می شود.
یوگا توسط ریشی ها و برهمن ها که آموزش های خود را در اوپانیشادها ثبت کردند، اصلاح و توسعه یافت. این تمرین بعداً طی چندین سال به آنچه امروزه به عنوان یوگا انجام می شود، توسعه یافت.
۹ حرکت یوگا برای کاهش وزن سریع
این رشته دارای ۵ اصل اساسی است:
ورزش
رژیم غذایی
نفس کشیدن
آرامش
مراقبه
یوگا، زمانی که با تغذیه سالم ترکیب شود، مفید است زیرا به کاهش وزن و حفظ سلامت ذهن و بدن کمک می کند.
یوگا ذهن آگاهی و نحوه ارتباط شما با بدن را افزایش می دهد. شما شروع به جستجوی غذاهای سالم خواهید کرد به جای پرخوری در غذاهایی که می توانند تجمع چربی شما را افزایش دهند.
کاهش وزن دو جنبه مهم دارد، تغذیه سالم و ورزش. یوگا برای کاهش وزن این جنبه ها را می طلبد.
۹ حرکت یوگا برای کاهش وزن سریع، یوگا فقط در مورد چند حرکت نیست که شما را تقویت می کند. مزایای بیشتری برای ارائه دارد، مانند:
افزایش انعطاف پذیری
بهبود تنفس
بهبود انرژی و نشاط
متابولیسم متعادل
بهبود سلامت ورزشی
افزایش تون عضلانی
بهبود سلامت قلب
کاهش وزن
مدیریت استرس
استرس می تواند تأثیر مخربی بر بدن و ذهن شما داشته باشد. می تواند خود را به صورت درد، اضطراب، بی خوابی و ناتوانی در تمرکز نشان دهد. اغلب اوقات استرس عامل اصلی افزایش وزن است. یوگا می تواند به شما در مقابله با استرس کمک کند.
فواید فیزیکی یوگا همراه با مدیریت استرس به کاهش وزن و حفظ سلامت جسمی و روانی کمک می کند.
۹ حرکت یوگا برای کاهش وزن سریع ، حرکات آساناهای یوگا برای کاهش وزن
یوگا همیشه منجر به کاهش وزن نمی شود زیرا این حرکات ساده هستند. این ژست‌های یوگا بیشتر بر روی ایجاد انعطاف‌پذیری بدن، بهبود تمرکز و ایجاد تون عضلات تمرکز دارند. هنگامی که بدن شما به این آساناها عادت کرد، شروع به تمرین آساناهای یوگا برای کاهش وزن خواهید کرد.
برخی از آساناهای یوگا و نکات یوگا برای کاهش وزن به شرح زیر است.
۱. Chaturanga Dandasana – حالت پلانک ، ۹ حرکت یوگا برای کاهش وزن سریع
چاتورانگا دانداسانا بهترین راه برای تقویت مغز شماست. به همان سادگی که به نظر می رسد، مزایای آن بسیار زیاد است.
تنها زمانی که در حالت قرار می گیرید، شدت آن را روی عضلات شکم خود احساس می کنید.
۲. Virabhadrasana – ژست جنگجو
تقویت ران ها و شانه ها و همچنین بهبود تمرکز با ژست Warrior II قابل دسترس تر و جالب تر شده است. هر چه بیشتر آن ژست را نگه دارید، نتایج بهتری به دست می آورید. تنها با چند دقیقه Virabhadrasana، چهارتایی سفت‌تر خواهید داشت.
ژست Warrior III برای بهبود تعادل و تقویت پشت، پاها و بازوها ساخته شده است. همچنین اگر در حین نگه داشتن این وضعیت عضلات شکم خود را منقبض کنید، به تقویت شکم و ایجاد شکمی صاف کمک می کند.
۳. Trikonasana – حالت مثلثی
تریکوناسانا به بهبود هضم و همچنین کاهش چربی انباشته شده در شکم و کمر کمک می کند. باعث تحریک و بهبود گردش خون در کل بدن می شود. حرکت جانبی این آسانا به شما کمک می کند تا چربی بیشتری از کمر بسوزانید و عضلات بیشتری در ران و همسترینگ بسازید.
اگرچه این وضعیت عضلات شما را مانند دیگران نمی لرزاند، اما مزایایی را به شما می دهد که آساناهای دیگر انجام می دهند. همچنین تعادل و تمرکز را بهبود می بخشد.
۴. Adho Mukha Svanasana – ژست سگ رو به پایین، ۹ حرکت یوگا برای کاهش وزن سریع
Adho Mukha Svanasana کل بدن شما را با کمی توجه بیشتر به عضلات خاص تقویت می کند.
به تقویت بازوها، ران ها، همسترینگ و پشت شما کمک می کند. نگه داشتن این حالت و تمرکز بر تنفس، عضلات شما را درگیر می کند و آنها را تقویت می کند، همچنین تمرکز و گردش خون شما را بهبود می بخشد.
۵. Sarvangasana – حالت ایستادن شانه
سارونگاسانا فواید متعددی دارد، از افزایش قدرت تا بهبود هضم. اما به دلیل افزایش متابولیسم و متعادل کردن سطح تیروئید شناخته شده است.
ژست بریج تون عضلانی، هضم غذا، تنظیم هورمون ها و سطح تیروئید را بهبود می بخشد. همچنین ماهیچه های کمر شما را تقویت می کند و کمردرد را کاهش می دهد.
۷. Parivrtta Utkatasana – ژست صندلی پیچ خورده، ۹ حرکت یوگا برای کاهش وزن سریع
Parivrtta Utkatasana نیز نسخه یوگا اسکات نامیده می شود. اما باید بدانید که کمی شدیدتر است و عضلات شکم را تقویت می کند، عضلات چهار سر و باسن را کار می کند.
آسانا همچنین سیستم لنفاوی و دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. این یک راه عالی برای کاهش وزن است.
۸. Dhanurasana – حالت کمان، ۹ حرکت یوگا برای کاهش وزن سریع
آیا به دنبال بهترین راه برای از بین بردن چربی شکم هستید؟ Dhanurasana به ماساژ اندام های شکم کمک می کند، هضم را بهبود می بخشد و ران ها، سینه و پشت را تقویت می کند. کل بدن شما را کش می دهد، عضلات شما را با گردش خون بهبود می بخشد و تقویت می کند.
۹. Surya Namaskara – حالت سلام خورشید، ۹ حرکت یوگا برای کاهش وزن سریع
سوریا ناماسکارا یا سلام خورشید بیشتر از گرم کردن ماهیچه ها و جریان یافتن خون است. بیشتر ماهیچه های اصلی را کشیده و تقویت می کند، کمر را کوتاه می کند، بازوها را تقویت می کند، سیستم گوارشی را تحریک می کند و متابولیسم را متعادل می کند.
۹ حرکت یوگا برای کاهش وزن سریع، حرکات یوگای قدرتمند برای کاهش وزن
همیشه این بحث وجود دارد که آیا یوگا برای کاهش وزن ایده آل است یا خیر. یوگا بدن شما را تقویت می کند و به کاهش چربی اضافی کمک می کند. اما داستان برای پاور یوگا متفاوت است. این یک فرم قوی از یوگا است که ذهن و بدن شما را جوان می کند.
بیشتر شبیه یک تمرین قلبی عروقی است. یوگا قدرت به کاهش وزن و حفظ بدنی سالم و زندگی بدون استرس کمک می کند. همچنین استقامت، انعطاف پذیری و تمرکز ذهنی را افزایش می دهد.
پاور یوگا یک شکل مدرن از یوگا است که ریشه در یوگا آشتانگا دارد. آساناها گرمای درونی ایجاد می کنند و استقامت شما را افزایش می دهند و شما را قوی، انعطاف پذیر و عاری از استرس می کنند. این یک شکل تمرینی برای تقویت قدرت است که تمرینی را برای کل بدن شما فراهم می کند.
حرکات یوگای قدرتی فواید یوگا و موارد دیگر را به شما می دهد، از جمله:
به سوزاندن کالری کمک می کند، کمی بیشتر از یوگا برای مبتدیان.
متابولیسم شما را افزایش می دهد
بهزیستی عمومی شما را افزایش می دهد
برای ایجاد قدرت، استقامت، انعطاف پذیری و تقویت بدن مفید است.
به افزایش تمرکز شما کمک می کند
چون تنش و استرس به میزان قابل توجهی کاهش می یابد به شما کمک می کند آرام شوید.
مطمئن ترین شکل یوگای قدرتی با سوریا ناماسکرا یا سلام خورشید شروع می شود. شما می توانید سوریا ناماسکرا را به عنوان گرم کردن قبل از شروع جلسه تمرین پاور یوگا خود انجام دهید، یا سوریا ناماسکرا به خودی خود می تواند به عنوان یوگای قدرتی انجام شود.
Surya Namaskara دارای مزایای بسیار زیادی است زیرا بر روی تمام عضلات اصلی بدن شما تمرکز می کند.
۹ حرکت یوگا برای کاهش وزن سریع، بهترین حرکات یوگا برای کاهش وزن شامل موارد زیر است:
Pawanmuktasana یا حالت رهاسازی باد به شما کمک می کند تا آن چربی اضافی را از معده و ناحیه معده حذف کنید.
Trikonasana یا حالت کشش شدید پهلو به کاهش چربی پهلوها کمک می کند. ضربان قلب شما را بالا می برد و کالری می سوزاند.
Dhanurasana یا حالت کمان به شما کمک می کند تا چربی اضافی را از بازوها و پاها دور کنید. برای تقویت بدن بسیار مفید است.
ژست گاروداسانا یا عقاب یک انتخاب عالی برای کاهش وزن برای کسانی است که ران‌ها، پاها، بازوها و دست‌های لاغرتر می‌خواهند.
Eka Pada Adho Mukha Svanasana یا سگ یک پا رو به پایین – هنگامی که با تنفس ترکیب می شود، به شما کمک می کند تا بازوها، دست ها، پاها، ران ها و عضلات شکم خود را تقویت کنید.
اگر می خواهید باسن خود را محکم کنید و عضلات شکم خود را تقویت کنید، پوز بوجانگاسانا یا کبرا انتخابی عالی است.
۹ حرکت یوگا برای کاهش وزن سریع
ناواسانا یا ژست قایق ساده ترین ژست یوگای قدرتی برای کاهش وزن است. تمام عضلات اصلی بدن شما را متمرکز می کند.
ژست ساواسانا یا جسد مهمترین ژست برای پایان دادن به جلسه تمرینی یوگای پاور است. ساواسانا به عضلات شما کمک می کند تا شل شوند و از آسیب عضلانی جلوگیری می کند.
چندین آسانا یوگای قدرتی دیگر نیز وجود دارد که برای کاهش وزن بسیار مهم هستند، مانند پوز اوتانپاداسانا یا پاهای برافراشته، ویربهادراسانا، ژست جنگجو، آردا چاندراسانا یا حالت نیمه ماه، پاشیموتاسانا یا خم شدن به جلو نشسته از جمله دیگر. پاور یوگا مداخله ای مناسب برای کاهش وزن و پیشگیری از چاقی محسوب می شود.
دیدگاه خود را در میان بگذارید