۶ تمرین و روزش برای مبارزه با چربی شکم

  ۶ تمرین و روزش برای مبارزه با چربی شکم . داشتن شکمی صاف و خوش حالت یکی از بزرگترین جاه طلبی ها در بین کسانی است که به دنبال کاهش وزن و بهبود سلامت خود هستند. برای کمک به شما در رسیدن به هدفتان، در اینجا برخی از بهترین ورزش ها برای مبارزه با چربی های شکمی آورده شده است.   چربی انباشته شده در این ناحیه از بدن به طور قابل توجهی روی شکل بدن ما تاثیر می گذارد. و حتی اگر بسیاری از مردم آن را نمی دانند، خطری برای سلامت قلب و عروق است.   ثابت شده است که می‌توانید با روش‌های طبیعی، بدون نیاز به رژیم‌های غذایی سخت یا مکمل‌ها، با چربی‌های شکمی مبارزه کنید. با تغذیه مناسب، کنترل مناسب کالری و انجام حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز می توانید به نتایج خوبی برسید.   لوازم آرایشی مناسب برای دوران بارداری

۶ تمرین و روزش برای مبارزه با چربی شکم

چندین تمرین را می توان از راحتی در خانه انجام داد تا به شما کمک کند سبک زندگی فعال تری داشته باشید و به تدریج وزن کم کنید.   تمریناتی که ما پیشنهاد می کنیم، ترکیبی از فعالیت قلبی عروقی با تمرینات شدید، برای افزایش مصرف کالری و کاهش وزن است.   ابتدا می خواهیم پلانک را برجسته کنیم. این یک تمرین بسیار محبوب است، زیرا مقدار زیادی از عضلات را در سراسر بدن کار می کند.     بنابراین توصیه می‌شود سرعت سوخت و ساز بدن را همزمان با تقویت شکم، باسن و کمر نیز فعال کنید. برنامه فرزند پروری

چگونه انجامش بدهیم؟

ابتدا روی یک تشک یوگا دراز بکشید و به ساعد و نوک انگشتان پا تکیه دهید. در طول تمرین، مطمئن شوید که بدن خود را صاف نگه دارید، بدون اینکه باسن خود را خم کنید و شکم خود را منقبض کنید. بلافاصله احساس خواهید کرد که دیواره شکم یک کشش قوی ایجاد می کند تا موقعیت را برای چند ثانیه حفظ کند. با نگه داشتن ۲۰ ثانیه شروع کنید و سپس آن را به ۴۵ برسانید.   چگونه بفهمیم فرزند ما به عینک نیاز دارد؟

2. مورب وزن دار

مورب های وزن دار به سوزاندن کالری کمک می کنند و گزینه خوبی برای کاهش اینچ در شکم و کمر شما هستند.     چگونه آنها را انجام دهیم؟ ابتدا با بالاتنه و ران خود یک V شکل ایجاد کنید. پاهای خود را روی هم بزنید و آنها را بالا بیاورید. سپس یک توپ ۵ پوندی (۲ کیلویی) را با هر دو دست، مستقیماً در ناحیه سینه بگیرید و حرکات چرخشی را از چپ به راست انجام دهید. ۳ ست ۱۰ تکراری را کامل کنید. اگر غلتک یا چرخ ورزشی دارید، این فعالیت برای روتین شکم شما عالی است.   استفاده از آن نه تنها تمرین را تسهیل می کند، بلکه فواید فوق العاده ای برای تقویت عضلات این ناحیه از بدن دارد. چگونه آنها را انجام دهیم؟ ابتدا به زانوهای خود روی یک تشک تکیه دهید و دو سر غلتک را محکم بگیرید. در حالی که چرخ را به جلو می چرخانید، بدن خود را پایین بیاورید و با حرکتی آهسته به حالت اولیه بازگردید. ۳ ست ۲۰ تکراری را انجام دهید. تشخیص اوتیسم در کودکان

4. پل با بالا بردن پا

بریج تمرینی است که برای ناحیه شکم و همچنین باسن و باسن مفید است.   در این صورت پیشنهاد می کنیم این کار را همراه با بالا بردن پا انجام دهید تا شدت آن بیشتر شود.   چگونه انجامش بدهیم؟ ابتدا به پشت دراز بکشید و زانوی چپ خود را خم کنید، پای چپ را صاف روی زمین و پای راست را به سمت سقف دراز کنید. سپس، بازوهای خود را در دو طرف بدن نگه دارید و لگن خود را به مدت ۱۰ ثانیه بالا بیاورید. استراحت کنید، پاها را عوض کنید و ۱۰ تا ۱۲ تکرار را با هر پا کامل کنید.   صدک رشد جنین چیست؟ 

5. شکم پایین

قسمت پایین شکم معمولاً یکی از مشکل سازترین نواحی برای کار است، به خصوص به این دلیل که این ناحیه است که تمایل به تجمع چربی بیشتری دارد.   این تمرین که به نام گیوتین شناخته می شود، روی این ناحیه تمرکز می کند و اگرچه کمی پیچیده است، اما به کاهش اینچ کمک می کند. چگونه انجامش بدهیم؟ برای شروع، هر دو پا را بلند کنید. آنها باید در زاویه ۹۰ درجه نسبت به زمین باشند. در مرحله بعد، پاهای خود را پایین بیاورید بدون اینکه اجازه دهید پاهایتان به زمین برخورد کنند. مکث کوتاهی (۴ یا ۵ ثانیه) و سپس بارها و بارها بالا بیایید. ۴ ست ۱۰ تا ۱۵ تکراری را انجام دهید.  

6. زانو تا سینه

این نوع ورزش شکمی برای مبارزه با چربی اضافی ایده آل است، زیرا علاوه بر تمرکز بر روی شکم، به عنوان یک فعالیت قلبی عروقی نیز عمل می کند.   چگونه انجامش بدهیم؟ ابتدا خود را روی شکم خود قرار دهید تا روی ساعد و انگشتان پا قرار بگیرید. در حین تمرین حتما کمر خود را صاف و شکم خود را منقبض نگه دارید. یکی از زانوهای خود را به سمت قفسه سینه بلند کنید، به حالت اولیه برگردید و حرکت را با پای مخالف تکرار کنید. حرکات متناوب را با هر دو پا انجام دهید، سعی کنید این کار را با بیشترین سرعت ممکن انجام دهید. ۳۰ تا ۴۰ تکرار انجام دهید.