تغذیه در دوران بارداری
چگونه رژیم غذایی و افزایش وزن بر نتایج بارداری تأثیر می گذارد
تغذیه در دوران بارداری.تغذیه خوب می تواند منجر به بارداری سالم تر و راحت تر شود. می تواند انرژی بیشتری به شما بدهد، خطر عوارض بارداری مانند کم خونی، تهوع صبحگاهی و یبوست را کاهش دهد و به طور کلی احساس بهتری در شما ایجاد کند. تغذیه مناسب نیز برای کودک در حال رشد شما عالی است. تمام مواد مغذی مهم مورد نیاز کودک در حال رشد شما را فراهم می کند. خطر ابتلا به ناهنجاری های مادرزادی را کاهش می دهد و شانس تولد نوزاد با وزن مناسب را افزایش می دهد.
تغذیه نامناسب در دوران بارداری
از سوی دیگر، تغذیه نامناسب می تواند منجر به مشکلاتی در بارداری شما شود. نتایج یک رژیم غذایی نامناسب می تواند شامل موارد زیر باشد: وزن کم هنگام تولد محدودیت رشد داخل رحمی (IUGR) عوارض بارداری تولد زودرس نوزادی که بیمار یا با ناهنجاری های مادرزادی متولد می شود از دست دادن بارداری بیماری مزمن در مراحل بعدی زندگی نوزاد اگرچه نادر است، اما مرگ مادر یا فرزند با تغذیه خوب و پیروی از دستورالعمل‌های پزشک در مورد رژیم غذایی و افزایش وزن، احتمال بارداری سالم و نوزادی سالم بیشتر می‌شود. در اینجا آنچه باید در مورد تغذیه در دوران بارداری بدانید، همراه با توصیه های افزایش وزن و برخی نکات برای حفظ سلامتی آورده شده است.خوردن عسل در دوران بارداری
مراقبت های تغذیه ای در دوران بارداری
در دوران بارداری، مراقبت های اولیه و منظم قبل از زایمان برای نظارت بر تغذیه، افزایش وزن و سلامت کلی شما بسیار مهم است. هنگامی که پزشک به شما توصیه و مشاوره خوبی در مورد رژیم غذایی مناسب می دهد، احتمال افزایش وزن توصیه شده در دوران بارداری بیشتر است. در طول ویزیت های دوران بارداری، پزشکان با نظارت و درمان شرایط سلامتی که می تواند بر وضعیت تغذیه شما تأثیر بگذارد، به پیشگیری از عوارض کمک می کنند. مواردی که می تواند بر سلامت تغذیه شما تأثیر بگذارد عبارتند از: سن شما وزن قبل از بارداری سلامت قبل از بارداری وضعیت اجتماعی و اقتصادی چند بار باردار شده اید سیگار کشیدن استفاده از الکل استفاده از داروها دیابت فشار خون بالا بیماری کلیوی بیماری قلبی سرطان بیماری های عفونی مانند HIV افسردگیعلت سرفه کودکان چیست؟
تهوع شدید صبحگاهی
تهوع صبحگاهی در بارداری به خصوص در سه ماهه اول شایع است. شما همیشه باید علائم خود را با پزشک خود در میان بگذارید، اما حالت تهوع و استفراغ خفیف به ندرت مشکل ساز است. با این حال، برای حدود ۲ درصد از زنان باردار، حالت تهوع و استفراغ می تواند شدید شود. حالت تهوع و استفراغ شدید در دوران بارداری، وضعیتی است که به آن استفراغ باروری می گویند. Hyperemesis gravidarum می تواند باعث کم آبی بدن و کاهش وزن شود. زنان باردار مبتلا به استفراغ باروری معمولاً در بیمارستان با مایعات IV و دارو مراقبت می شوند. با درمان، پزشکان می توانند سلامت تغذیه شما را حفظ کنند تا به کودک آسیبی نرسد. اما بدون درمان، حالت تهوع و استفراغ بیش از حد می تواند برای شما و کودک در حال رشد شما خطرناک باشد. افزایش وزن وزن قبل از بارداری و میزان افزایش وزن شما در دوران بارداری بر موارد زیر تاثیر دارد: رشد و تکامل کودک شما سلامتی شما در دوران بارداری کار و زایمان شما وزن نوزاد شما هنگام تولد سلامت طولانی مدت کودک شما پزشک شما بر اساس وزنی که در زمان بارداری دارید، به شما توصیه می کند که چقدر وزن اضافه کنید. دستورالعمل های کلی عبارتند از: زنان با وزن متوسط باید بین ۲۵ تا ۳۵ پوند وزن داشته باشند. زنان کم وزن باید حدود ۲۸ تا ۴۰ پوند اضافه وزن داشته باشند. زنان دارای اضافه وزن باید سعی کنند وزن خود را بین ۱۵ تا ۲۵ پوند حفظ کنند. زنان چاق فقط باید حدود ۱۱ تا ۲۰ پوند وزن اضافه کنند. به طور متوسط، زنان سالم باید در سه ماه اول حدود ۶ پوند وزن اضافه کنند، سپس تا پایان بارداری حدود ۰.۵ تا ۱ پوند در هفته اضافه وزن داشته باشند.مثانه بیش فعال
افزایش وزن توصیه شده در بارداری کمبود وزن
کمبود وزن قبل از بارداری یا عدم افزایش وزن کافی در دوران بارداری می تواند منجر به وزن کم هنگام تولد و زایمان زودرس شود. نوزادانی که با وزن کمتر متولد می شوند، در آینده در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به مشکلات سلامتی خاص مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا و دیابت هستند. اضافه وزن زنانی که قبل از باردار شدن اضافه وزن دارند یا در دوران بارداری بیش از حد وزن اضافه می کنند نیز می توانند با مشکلاتی مواجه شوند. عوارض چاقی و افزایش وزن بیش از حد عبارتند از: فشار خون بالا دیابت بارداری پره اکلامپسی زایمان زودرس زایمان با سزارین مسائل بهداشتی برای مادر و نوزاد که بعد از بارداری ادامه دارد نوزادانی که از مادران چاق متولد می شوند، بیشتر با چاقی دوران کودکی و بیماری های مزمن همراه با آن دست و پنجه نرم می کنند. درست خوردن یک زن سالم و با وزن متوسط باید در طول بارداری روزانه حدود ۳۰۰ کالری بیشتر دریافت کند. برخی از مادران باردار این را به عنوان دعوتی برای خوردن انواع غذاهای ناسالم می دانند. اما انواع کالری هایی که انتخاب می کنید به اندازه دریافت کافی اهمیت دارند. مطمئناً لازم نیست در دوران بارداری خود را از شیرینی ها و غذاهای ناسالم محروم کنید، اما می خواهید مطمئن باشید که مواد مغذی مهمی را که بدن و کودکتان به آن نیاز دارند، قربانی نمی کنید. شما باید سعی کنید غذاهای متنوعی از همه گروه های غذایی بخورید و کالری های سالم را از موارد زیر دریافت کنید: گوشت لخم – گوشت کمچربی غذاهای دریایی مطمئن سبزیجات میوه تازه غلات کامل محصولات لبنی آجیل چربی های سالم ویتامین ها و مواد مغذی یک رژیم غذایی سالم و متعادل به شما کمک می کند تا تمام ویتامین ها و مواد معدنی مهم مورد نیاز خود و کودکتان را دریافت کنید، اما در اینجا چند ماده مغذی وجود دارد که باید در دوران بارداری به آنها توجه بیشتری داشته باشید: اسید فولیک: اسید فولیک (یا فولات به شکل طبیعی آن) یک ویتامین B است. این به جلوگیری از نقص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا و همچنین سایر عوارض بارداری کمک می کند. نان و غلات اغلب با اسید فولیک غنی شده اند، در حالی که فولات به طور طبیعی در نخود، اسفناج، آووکادو، بروکلی و عدس یافت می شود. دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA): DHA یک اسید چرب امگا ۳ است. نقش مهمی در رشد مغز و چشم نوزاد دارد. می‌توانید DHA را از ماهی‌های روغنی مانند سالمون، ماهی تن و هالیبوت یا از تخم‌مرغ و غذاهای غنی‌شده با DHA دریافت کنید. آهن: شما از آهن موجود در بدن خود برای ساخت گلبول های قرمز خون استفاده می کنید. در حالی که باردار هستید، برای جلوگیری از کم خونی به آهن نیاز دارید و کودک برای ایجاد یک منبع خون سالم به آهن نیاز دارد. گوشت، جگر، ماهی، لوبیا، سبزیجات سبز برگ، غلات کامل و آجیل از جمله غذاهای سرشار از آهن هستند. همچنین اگر آهن کافی دریافت نمی کنید یا آزمایش خون نشان می دهد که سطح شما پایین است، پزشک شما ممکن است مکمل آهن تجویز کند. کلسیم: کلسیم برای رشد استخوان ها و دندان های کودک شما ضروری است. کلسیم همچنین یک ماده مغذی مهم برای قلب و سیستم عصبی است. شما می توانید کلسیم را از طریق محصولات لبنی مانند شیر و پنیر یا از طریق محصولات غنی شده با کلسیم مانند آب پرتقال دریافت کنید. اگر در رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی دریافت نمی کنید، ممکن است نیاز به مصرف مکمل داشته باشید.ناباروری مردان چیست؟ویتامین D: ویتامین D و کلسیم با هم کار می کنند. آنها به کودک در حال رشد شما کمک می کنند تا استخوان ها و دندان های قوی بسازد. ویتامین D برای پوست و چشم نیز مهم است. شما می توانید ویتامین D را از گذراندن وقت بیرون در زیر نور خورشید یا از طریق محصولات لبنی غنی شده مانند شیر دریافت کنید. ویتامین های دوران بارداری: دریافت تمام مواد مغذی توصیه شده روزانه به تنهایی از طریق رژیم غذایی روزانه ممکن است دشوار باشد، بنابراین احتمالاً یک ویتامین دوران بارداری نیز مصرف خواهید کرد. ویتامین های دوران بارداری حاوی ترکیبی از کلسیم، اسید فولیک، ویتامین C و سایر ویتامین ها و مواد معدنی برای پر کردن شکاف ها هستند. با این حال، یک ویتامین قبل از تولد جایگزینی برای تغذیه سالم نیست. همراه با غذاهای سالمی که می خورید به شما و کودکتان کمک می کند تا تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنید. مایعات شما و کودک در حال رشدتان به آب نیاز دارید. شما باید هر روز حدود هشت تا ده لیوان ۸ اونس آب یا مایعات دیگر بنوشید تا هیدراته و سالم بمانید. اگر ورزش می کنید یا هوا خیلی گرم است، ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشید. شما می توانید نیاز روزانه خود به مایعات را با نوشیدن انواع نوشیدنی ها مانند: اب شیر آب میوه چای سرد چای داغ سوپ ها شما فقط می خواهید سعی کنید نوشیدنی های شیرین و میزان کافئین خود را در روز محدود کنید. نکات تغذیه ای برخی از زنان همیشه خوب غذا می خورند و انتقال به بارداری آسان است. سایر زنان برای تطبیق با رژیم غذایی سالم مشکل دارند و در تلاش برای ایجاد تغییرات توصیه شده مشکل دارند. اما به یاد داشته باشید، لازم نیست کامل باشید. اگر به توصیه های پزشک خود گوش دهید و آن را به بهترین شکل ممکن دنبال کنید، در مسیر خوبی خواهید بود. در اینجا چند نکته تغذیه ای وجود دارد که به شما کمک می کند تا حد ممکن در دوران بارداری سالم بمانید. برای مراقبت های اولیه و منظم قبل از زایمان به پزشک خود مراجعه کنید تا تغذیه، افزایش وزن و سلامت عمومی خود را در طول بارداری دنبال کنید. در صورت امکان، قبل از باردار شدن، مصرف مکمل روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک را شروع کنید. سپس، مصرف اسید فولیک را در دوران بارداری خود ادامه دهید و از انواع غذاهای حاوی فولات استفاده کنید. در دوران بارداری از غذاهای سرشار از آهن استفاده کنید. همچنین می توانید ویتامین C را همراه با غذاهای غنی از آهن مصرف کنید تا به جذب بیشتر آهن در بدن کمک کنید. سعی کنید کلسیم کافی دریافت کنید و ویتامین دوران بارداری خود را به همراه سایر مکمل های تجویز شده توسط پزشک مصرف کنید. بر اساس وزن خود و راهنمایی پزشک، مقدار مناسب وزن را به دست آورید. از حذف وعده های غذایی یا ناشتا بودن خودداری کنید. در عوض، پنج بار در روز شامل صبحانه، ناهار، شام و میان وعده میل کنید. زمانی که احساس خستگی می کنید برای استراحت وقت بگذارید. به مبارزه با خستگی و استرس کمک خواهد کرد. با نوشیدن مایعات زیاد، به خصوص آب، بدن خود را هیدراته نگه دارید. اگر شرایط سلامتی مانند دیابت یا فشار خون بالا دارید، ممکن است به توصیه های رژیم غذایی بیشتری نیاز داشته باشید. با پزشک، متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه صحبت کنید. اگر پزشکتان گفت اشکالی ندارد، سعی کنید فعال بمانید. ورزش خفیف تا متوسط معمولاً تا زمانی که هیچ گونه عارضه بارداری را تجربه نکنید، به خوبی تحمل می شود. به دوستان و اعضای خانواده خود به عنوان پشتیبان نگاه کنید یا زنان را در گروه های آنلاین یا حضوری برای کمک در طول بارداری خود جستجو کنید. به اشتراک گذاشتن دستور العمل های خوشمزه و سالم با سایر زنان باردار می تواند به شما کمک کند در مسیر خود بمانید. در دوران بارداری از الکل یا مواد مخدر استفاده نکنید و اگر سیگار می کشید سعی کنید آن را ترک کنید. اگر در مورد سلامتی یا رژیم غذایی خود سوالی دارید با پزشک خود صحبت کنید. رژیم غذایی و تغذیه بخش مهمی از بارداری و سلامت کلی است. تغذیه خوب می تواند منجر به بارداری ایمن تر، راحت تر و فرزند سالم تر هم در بدو تولد و هم در دراز مدت شود. ممکن است همیشه درست غذا خوردن سخت باشد، و به احتمال زیاد ممکن است مجبور شوید زمانی که متوجه شدید رژیم غذایی قبل از بارداری خود را دارید، تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. اما، با انجام تمام تلاش خود برای خوردن وعده های غذایی متعادل در هر روز، پیروی از توصیه های پزشک برای افزایش وزن، مصرف ویتامین های دوران بارداری و پرهیز از الکل، مواد مخدر و سیگار، گام های مناسبی را برای داشتن یک بارداری سالم و سالم بردارید.
چگونه هزینه های تربیت فرزند را کاهش دهیم
دیدگاه خود را در میان بگذارید